trening plecow

[...] do planu bo FBW bez nóg raczej nie zrobisz bo większego sensu nie będzie miało, zostaw po jedym ćwiczeniu na kazdą partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. W treningu A nie ma nic na plecy, załatw drązek do podciąganie bo trening pleców wiele bez niego traci. Wyciskania zza karku unikaj, daj wyciskanie sztangielek. W A nie ma nic [...]

na pewno nie zaleczy sie sam? dzisiaj 1.5h popływałem, pozniej trening pleców - wiosło/podciaganie/sciaganie drazka i nie odczułem kłucia, od paru dni smaruje maścią rozgrzewającą Ps. kiedyś miałem naderwany lub naciagniety mięsień obły i po 2 miesiacach sie "naprawił" Zmieniony przez - Clenbuterol w dniu 2014-01-16 20:17:31

JA np robie trening plecow i bicepsa w jednym dniu i bardzo dobrze mi to robi - po treningu czuje ze biceps jest maxymalnie napompowany i wiem ze pracowal jak naleze - zreszta poki co to na przyrosty nienarzekam bo od wrzesnia przyszlo ponad 2cm NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

Jw. Trening pleców z nogami to jest coś nie do pomyślenia. Jeżeli chcesz te partie przetrenować tak jak należy to nie zdołasz wykonać takiego treningu na jednej sesji aby był równie skuteczny co osobno. Na klatkę za dużo ćwiczen Push. Masz same wyciskania. Łapy tez minimalnie według mnie przeładowany biceps. Na Nogi masz za mało. Najlepiej jakbyś [...]

[...] bylem mile zaskozony Zejście: brak Ocena ogólna: po 1 porcji 8/10 Pare zdan na temat suplementu. Rozkreca sie dosc szybko, po paru minutach czuc lekkie mrowienie twarzy i szyi, pompy raczej nie czulem ale za to wytrzymalosc na duzy plus, co mi sie najbardziej podoba. Co do smaku to dzisiaj dalem wiecej wody i na treningu straszny "kapec" w ryju.

A ja bym dał Nogi na miejsce Ramion i na odwrót. jesli masz zamiar robic ciezki trening Pleców i Nuk to lepiej dac te kilka dni przerwy na regeneracje prostowników

A ja bym dał Nogi na miejsce Ramion i na odwrót. jesli masz zamiar robic ciezki trening Pleców i Nuk to lepiej dac te kilka dni przerwy na regeneracje prostowników To wszystko zależy od tego czy ćwiczący w obu partiach wykorzysta Martwy ciąg, tym bardziej robiąc rzeźbę nie będzie operował dużymi ciężarami, więc nie będzie to stanowić aż tak [...]

W sumie sam sobie odpowiedziałes na pytanie, dla pewności możesz skorzystać z wizyty lekarza. Odpuść sobie trening pleców i bicepsa na co najmniej 2 tygodnie, codziennie rób na niego ćwiczenia rozciągające i powinno wszystko wrócić do normy

Ja mam taki na mase: Poniedziałek - klatka Wtorek - plecy Środa - nogi Czwartek - wolne Piątek - klatka Sobota - nogi Niedziela - wolne Plecy są tylko raz ze względu na wiek. W tym wieku nie powinno się zbytnio obciążać kręgosłupa. Jeśli chcesz możesz sobie nawet odpuścić trening pleców.

witam! Przeglądając kiedyś strony o wspinaczce znalazlem taki opis treningu dla wspinaczy (niestety po angielsku) http://www.abc-of-rockclimbing.com/training/strength.asp Sa tam też odnośniki do których warto zaglądnąć. Generalnie siłe wykształcisz stosując małą liczbę powtórzeń danego ćwiczenia przy dużym obciążeniu w granicach 80 - 85% [...]

Własnie o to chodzi ze jak zmęczysz biceps na wstępie to potem trening pleców ucierpi , nie wykonasz go na tyle skutecznie żeby dobrze pobudzić mięsień to tzw zasada priorytetu. Co do wiosłowania to ogólnie techika wykonania jest taka jak przedstawiłes ale jak ciągniesz łokieć wyzej częśc pracy przejmuje tylni akton naramiennego więc praca [...]

Trening pleców Orbi: 3min MC: 10x60kg,80kg,100kg,120kg,140kg Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego w siadzie: 15x50kg,10x74kg,8x84kg,9x84kg Wiosło hantlem w oparciu o ławkę: 10x32kg,36kg,40kg Ściąganie szerokim nachwytem maszyny dźwigowej: 12x80kg,10x100kg,7x120kg (ostatnie niepełne) Vertical traction: 10x60kg,70kg,80kg,9x90kg,6x100kg Szrugsy [...]

WujekUfi Masz racje, trening pleców bez ćw. na prostowniki rzeczywiście powinien zastosować martwy bez dwóch zdań. Z modlitewnikiem to wiesz ja bym się kłócił, bo ja we wszystkich ćwiczeniach stosuje progresje, niezależnie od tego czy to jest złożone, czy izolowane no ale mógłby robić więcej serii na ćwiczeniach podstawowych, a nie tak jak to [...]

Może masz zbyt ciezki trening pleców

dzięki napewno pozbędne sie popęk tyłem i zmienie trening pleców, powied zmi jeszce czemu cwiczyc najpierw plecy potem bica ?

[...] w opadzie tułowia: 4 serie 8/6/4/2 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serii 8/6/6/4 Tutaj to pojechales na maksa. Taki trening plecow to shit. Taki schemat IMO najlepszy na plecy: 1. Prostowniki 2. Szerokosc 3. Grubosc 4 Kaptury (moga byc z barkami) Wszedzie po 4 serie Jak mozna robic sile [...]

Dziś trening pleców i tricepsów: Plecy podnoszenie na drążku 4x 10 ściąganie drążka za głowę 4x 15 ściąganie drążka do klatki 4x 15 wiosłowanie ze sztangą 4x 15 Triceps pompki francuskie 4x15 triceps przy ściąganiu drążka 4x15 hantlami za głową 4x15 Suplementacja: Scitec 100% whey protein 2x30g scitec Crea-Bomb 2x6g scitec Powerd 2.0 10g [...]

przemęczysz plecy, lepiej zostaw ten drążek i rób normalny trening pleców

Witam dzisiaj trening plecow oraz lydek poszedl. Wypoczalem dosc nawet wyspalem sie wiec latwiej bylo mi przetrenowac plecy. Sciaganie drazka podchwytem do klatki 4x12/10/8 Wioslowania sztanga do brzucha 4x12/10/8 Wioslowanie hantlem 3/10 Martwy ciag 3/10/8/6 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. Spięcia brzucha leżąc 3 x max Ogolnie [...]

Dzieki za podpowiedz . Rozumien ze musze oddzielic trening pleców od nóg , tylko ze mam mozliwość 4 dni w tygodniu cwiczyć , tak wiec moze jakies inne połaczenia partii na jednym treningu? Moze mi ktos cos doradzi?? A co do tych uwag przy cwiczeniach to postaram sie zastosować bo wydają sie być dobre Jeszcze jedno , na siłowni gdzie cwicze , nie [...]